儿童长高季来了！家长们千万要抓住4-6月这个黄金期

每年4-6月为孩子的长高旺季，因这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。

对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米。若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能。若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合孩子们吃。但在吃豆腐时，应避免与钙同食，否则易合成不易消化的物质。还有很多家长喜欢给孩子吃虾米或喝骨头汤补钙，这都是误区。虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加醋，释放出来的钙也很有限。建议给孩子吃麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

父母都很高，但孩子却不怎么长个儿，这种情况与生活方式有关。运动的孩子长得高，身体也好。因运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等，都是利于长高的运动方式。至于运动的时间和强度，要因人而异，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。另外，合理睡眠对长高也很重要。孩子在每晚9点前应上床睡觉，因晚上10点-12点、凌晨2点-4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，错过了会影响长高。

孩子在生长发育的过程中，有三个重要期。

第一个是4—6岁，这是孩子矮小诊断、治疗的最关键时期。这个时期的孩子，体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可看出是否存在缺陷。排除孩子有无影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。4岁女孩平均身高为1.14米，男孩为1.15米。

第二重要期是青春期前期，一般在8岁左右。赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达至标准，有无性早熟迹象。8岁女孩平均身高为1.29米，男孩为1.30米。女孩8岁前乳房发育、10岁前月经初潮，男孩9岁前第二性特征出现，都是性早熟表现。

第三个重要期是青春期，这是孩子窜个儿的重要期。12岁女孩平均身高为1.56米，男孩为1.53米。家长应从孩子出生开始定期测量并记录身高和体重。若发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，或身高矮于标准身高，应及时带孩子去正规医院的生长发育门诊就诊。年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。另外，很多家长误认为孩子身高与微量元素密切相关，但事实上，微量元素和营养只能导致孩子偏矮，绝对不会导致矮小的发生。建议家长定期为孩子做骨龄监测，这是诊断孩子是否矮小的第一步，可明确孩子是早长、晚长、性早熟，以及预测最终身高。

☟0-10岁孩子身高体重对照表

1.  身高与性成熟早晚有关

性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

2.  身高与营养有关

饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物。如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育。

3.  身高与睡眠有关

睡得好长得高，生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。

4.  身高与遗传有关

人体的最终身高75％取决于遗传因素。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视，如营养、生活习惯、体育锻炼等。

5.  身高与体育锻炼有关

一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。

下面一些运动特别有助于孩子长高：

• 摸高练习

• 爬杆或爬绳梯锻炼

• 上体前引

• 交叉伸展

• 跳绳跳皮筋踢毽子

• 单杆悬垂

• 游泳

这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

6.  身高与精神因素有关

精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病、影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

下面是一些身高体重测量公式，辣妈们可以预测一下宝贝身高，为了宝贝的大高个，请提前采取措施哦~

宝宝体重标准测量公式

1～6个月时体重（公斤）＝出生体重（或3公斤）＋月龄×0.6（公斤）；7～12月体重（公斤）＝出生体重（或3公斤）＋月龄×0.5（公斤）；2～10岁体重（公斤）＝年龄×2＋7（或8）。

宝宝身高标准的增长规律

足月儿身长平均为50厘米，出生后第一年大约增长25厘米，所以一岁时大约是75厘米。以后每年大约平均增长5厘米。因此2～12岁以后小儿身长（厘米）＝年龄×5＋75（厘米）。凡身高超过标准10％或不足10％者就算不正常。

小儿身长预测成年时身高法

1. 男性身高＝出生时身长(厘米)÷0.2949；

女性身高＝出生时身长(厘米)÷0.3109。

用此公式要注意：只适用于正常足月新生儿；测量身长数据时如能精确到0.1厘米，身高的预测将更准确。

2.  男性身高＝3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69(厘米)；

女性身高＝3岁时身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63(厘米)

人体标准身高预测公式(遗传法则)

男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2(厘米)

女性身高＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2(厘米)